¿Quieres familiarizarte con nuestro equipamiento antes de venir a probar? ¿Ya eres usuario y quieres aprender más sobre nuestras máquinas? ¡Estás en la página indicada!
Aquí tienes el listado con todas las máquinas del circuito y las instrucciones para utilizarlas. Verás que todas son muy fáciles de configurar. ¡Entrenar no ha de ser complicado!
Cómo utilizar las máquinas
BICICLETA
- ¿Quién no sabe montar en bici? Un clásico que no puede faltar en el circuito, ideal para acelerar tu ritmo cardíaco y trabajar la resistencia.
- Ajusta el sillín para que quede justo por debajo de tu cadera.
- Utiliza el mango amarillo para ajustar la intensidad o frenar la máquina. Esta bici estática no funciona con marchas.
- Elige pedalear de pie o sentado, según la intensidad que quieras darle al entrenamiento.
PRESS DE HOMBRO
- Ejercicio básico para trabajar los hombros, sobre todo el trapecio y el deltoides.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- La altura del sillín se ajusta con el mango amarillo que hay debajo. Colócate de manera que las agarraderas te queden en línea con tus hombros.
- Agarra la máquina por ambos lados y empuja con los brazos hacia arriba. No extiendas tus brazos completamente, llega a una altura donde los codos estén todavía ligeramente flexionados.
JALÓN AL PECHO
- Un gran estímulo para tu espalda, especialmente en el dorsal ancho. También se trabaja el bíceps.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Utiliza el mango amarillo para ajustar las almohadillas hasta que te presionen ligeramente las piernas.
- Tira de la máquina hacia tu pecho, llevando los codos hacia atrás. Vuelve hacia arriba hasta que los codos queden ligeramente flexionados. Durante el gesto, mantén la espalda recta, saca pecho y lleva los hombros hacia atrás.
PRESS DE PIERNAS
- Con esta máquina pondrás bien a tono tus piernas y glúteos.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Coloca los pies en la placa y ajusta el sillín con el mango amarillo. Deslízate hacia adelante hasta que tus piernas queden colocadas en un ángulo de 90 grados.
- Empuja la placa y durante la fase de vuelta, controla el movimiento de manera que los pesos no se toquen entre sí, y tus rodillas se mantengan ligeramente flexionadas.
- Utiliza las agarraderas que hay a la altura del asiento para mantenerte estable y con la zona lumbar pegada al asiento.
REMO
- La máquina ideal para entrenar tirones y aumentar la fuerza de tracción. También es un buen ejercicio cardiovascular.
- Ajusta la intensidad en el disco lateral de la máquina y coloca los pies en las correas.
- Mantén la espalda erguida y tira de la barra hacia tu ombligo a la vez que empujas con las piernas. Repite el gesto de forma dinámica.
- Una vez controles la técnica, ves aumentando la velocidad y la intensidad según tus objetivos.
CRUNCH ABDOMINAL
- Con esta máquina entrenarás el recto abdominal.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Coloca los pies detrás de las almohadillas. Agárrate a la máquina y tira de las agarraderas contrayendo el abdomen.
- Coge las agarraderas y contrae el abdomen. El movimiento requiere más fuerza al principio, la vuelta es más relajada.
- Si presionas la llave amarilla ubicada debajo del asiento, éste girará para entrenar los oblicuos. Alinea la espalda con el respaldo. Haz las mismas repeticiones por cada lado para estar compensado.
EXTENSIÓN DE ESPALDA
- Con esta máquina se trabaja la musculatura de la espalda y, sobre todo, los glúteos.
- Utiliza los mangos amarillos para ajustar la distancia y el ángulo de la máquina. Apoya bien las piernas y la cadera en las almohadillas, en una posición donde te sientas cómodo.
- Inclínate hacia adelante con la espalda recta y vuelve a la posición inicial.
- Elige hasta dónde bajar siguiendo tus sensaciones. En la subida, llega solo hasta quedar con la espalda recta, no recomendamos ir más allá.
PRESS DE PECHO
- Ejercicio ideal para desarrollar el pecho, los hombros y la parte superior de los brazos.
- Ajusta el sillín usando el mango amarillo. Las agarraderas deben quedarte a la altura de los hombros.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Para empezar, empuja el pedal para poner las agarraderas en posición. Cógelas con las manos, deja los dos pies abajo y realiza el gesto de empuje. Mantén las muñecas firmes.
- Cuando quieras terminar el ejercicio, vuelve a usar el pedal.
CURL DE BÍCEPS
- Máquina específica para desarrollar fuerza en los bíceps.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar y coloca los pies sobre los reposos.
- Agarra las asas y junta los codos cerca del cuerpo.
- Tira de las asas hacia arriba hasta que las manos queden a la altura de los hombros. Intenta que los codos estén estables durante el gesto.
- Baja los brazos hasta que los codos queden ligeramente flexionados. No recomendamos estirar los brazos por completo.
EXTENSIÓN DE PIERNAS
- Esta máquina entrena los cuádriceps e isquiotibiales, la parte superior de tus piernas.
- Cuando te sientes, ajusta primero la espaldera.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Para realizar el ejercicio, estira las piernas, pero sin que queden rectas del todo. Mantén siempre tus rodillas ligeramente flexionadas.
- Utiliza las agarraderas para ajustar tu cuerpo y que tu espalda quede pegada al respaldo.
FONDOS
- Con esta máquina desarrollarás los pectorales y los tríceps.
- Selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Ajusta el sillín utilizando el mango amarillo, hasta que la agarradera te quede a la altura de los hombros.
- Ponte en pie sobre los reposos, agarra la máquina y presiona hacia abajo mientras vuelves a sentarte.
- Desde esta posición, deja que los brazos cedan y los codos vayan hacia arriba, pegados al cuerpo. Después, empuja de nuevo hacia abajo.
REMO DINÁMICO
- Una variante del remo en una máquina de carga dinámica. Trabajarás la misma musculatura que en el remo convencional pero con un desafío añadido de estabilidad.
- Siéntate y selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Deslízate hacia adelante, apoya los pies, agarra las asas y da un tirón hasta quedar “suspendido” con la máquina. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y presiona los pies contra los apoyos. Mantén la espalda enderezada y realiza el ejercicio.
- Tira de la máquina en línea recta por debajo de tu pecho, y suelta en la fase de vuelta hasta que tus codos queden todavía ligeramente flexionados. No recomendamos estirar los brazos completamente rectos.
CURL DE PIERNAS
- Con esta máquina entrenarás la parte anterior de las piernas, isquios y gemelos.
- Siéntate y selecciona el peso con el que quieres trabajar.
- Pon las piernas sobre la almohadilla de abajo y usa el mango amarillo para colocar la otra almohadilla sobre tus tibias. No la pongas encima de las rodillas, ¡ha de quedar por debajo! Luego, apunta con los pies en línea recta.
- Utiliza las agarraderas para controlar el gesto y empuja con las piernas hacia abajo, hasta que los pies lleguen debajo del asiento.
